Neeraj Mehta, GFFI Fitness Akademisi direktörü. Kalp krizi geçiren biri için tavsiye ettiği beş egzersiz seçeneği.
Kalp krizi geçirdikten sonra egzersiz yapmaya nasıl
başlayacağınıza dair tam bir rehber.
Bir kalp krizigerçekten talihsiz, ama
korkutucu olan şey yakın gelecekte başkalarından acı çekmek korkusu. Ve çoğu
insanın içinde derin bir korku var, ikinci bir saldırı onları er ya da geç
alacak. Yaşam tarzının doğru beslenme ve egzersiz gibi neden değiştiği daha
önemli nedenler. Diyet değişiklikleri kolayca dahil edilebilirken, kalp
krizinden sonra tekrar egzersiz yapmak biraz zordur. “Kalp krizi sadece
kalbinizde değil, aynı zamanda etkilenen bölgeyi çevreleyen doku ve kasları da
etkiler. Egzersiz de içeren normal rutininize geri dönebilmek için en az 12
hafta iyileşmek zaman alır. Herhangi bir fiziksel aktiviteye devam etmeden önce
doktorunuza danışmanız her zaman daha iyidir. Unutmayın, göğüs kemiğinin ve
göğüs kaslarınızın iyileşmesi zaman alır, bu yüzden çok fazla stres atmayın,
'
1. Yürüme : Tempolu yürüyüş, kalp krizinden sonraki üç aylık
dinlenme döneminden sonra egzersiz yapmaya başlamak için en iyi yoldur. Ne
kadar sürdüğün önemi yok. Sadece iki ila üç dakikalık bir yürüyüşle rahat
olsanız bile yapın. Özellikle enerji seviyenizin yüksek olduğu günlerde günlük
yürüyüş alışkanlığı oluşturduğunuzdan emin olun. Rahatladığınız zaman yavaşça
ve kademeli olarak zaman sınırını ve hızınızı artırın. Yürüyüş, formunuzu
geliştirmenize yardımcı olur ve bundan sonra kalp kaslarınızı güçlendirmek için
bir kalp seo hizmeti rehabilitasyon programına katılabilirsiniz.
Yürümekte bir probleminiz varsa, bir sonraki en iyi şey aqua aerobik olacaktır.
2. Yüzme : Daha önce yüzdüyseniz, doktorunuzdan izin
aldıktan sonra spora geri dönebilirsiniz. Yüzme, kilo vermenize yardımcı olur,
eklemleri esnek tutar ve kaslarınızı güçlendirir (kalp kaslarınız dahil).
Ancak, ilk günlerde havuzunuzda bir arkadaşınızı bir önlem olarak almayı
deneyin. Havuza girmeyi unutmayın, en azından ağır bir yemek yedikten bir saat
sonra. Sadece doktorunuzdan izin almadan havuza vurmayın, çünkü kalp kaslarınız
hala üç aylık dinlenme döneminin ötesinde iyileşme aşamasındaysa, başlamak için
biraz daha beklemek zorunda kalabilirsiniz.
3. Bisiklet : Fitness
ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için iyi bir egzersiz ve kolay bir yoldur .
Her gün yirmi dakika bisiklet sürmek kardiyovasküler sisteminize fayda
sağlayacaktır. Sadece kalbiniz için iyi değil, aynı zamanda kendinizi daha iyi
ve genç hissettiriyor. Kalp krizi geçirdikten sonra, ruhsal sağlığınıza dikkat
çekmek önemlidir, çünkü depresyona yol açabilir .
4. Koşu veya jogging : Eğer koşmak ya da koşmak
istiyorsanız, yavaşça başlayıp daha yavaş bir tempoda ilerlemelisiniz. Kalp
krizi geçirdikten sonra koşmak oldukça yoğun bir egzersiz. Aynı zamanda göğüs
ağrısı, hızlı kalp atışı, baş dönmesi, mide bulantısı veya genellikle hava
şartlarında hissediyorsanız hemen koşmayı bırakmanız önerilir.
5. Yoga : Stresle başa çıkmanıza ve refahınızı
geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunun dışında esneklik ve güç geliştirmeye de
yardımcı olur. Kalp hastaları için en uygun egzersiz şeklidir. Kas
hareketlerini, nefes alma tekniklerini (vücutta daha fazla oksijen ve kan
basıncını kontrol edebilen) gevşeme ve meditasyon pratiği yapan yoga duruşları,
sinir sistemini yatıştırır, stresi azaltır ve kalbinizi sağlıklı tutar.
Bu egzersiz seçenekleri, bahçe, dans, toz alma, toplama, vb.
Ev işlerini yapabileceğiniz diğer basit şeyleri heyecanlandırmıyorsa da,
kalbinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için ağır ağırlıklar kaldırmayın.
Dikkatli olun : Doktorunuza danışmak seo hizmeti bir
zorunluluktur ve sadece egzersiz yaptıktan sonra bir egzersiz programı ile
başladığınızdan emin olmalısınız. Sıcaklığın yüksek veya düşük olduğu
zamanlarda açık havada egzersiz yapmayın, çünkü bu sizin kalbinizde etkili
olabilir. Herkesin farklı olduğunu hatırlayın ve kendinizi hiçbir şeye
zorlamayın, vücudunuzun size anlatmaya çalıştığı şeyi dinleyin. Her şeyin
yanında, ilacınızı zamanında almaya devam etmeniz gerekir.
Yorumlar
Yorum Gönder