Ağırlıklı plakalar - daha iyi akciğer kapasitesi için zor bir varyasyon

Plakalar hakim mi? Şimdi ağırlıklı  kurumsal seo  tahtaları deneyin.

Ağırlıklı tahta

Tahtalar güçlü bir çekirdek ve sırt inşa etmek için en etkili egzersizlerden biridir. Mastering bir süre alır ama bir kez yaparsın, sonra ne olacak? 15 saniye ile başlamış olabilirsiniz ve yavaş yavaş 30'a ve bir dakikasına taşınmış olabilirsiniz. Bir tahtayı bir dakikadan fazla bir süre için doğru pozisyonda tutabiliyorsanız, size yardımcı olun. Aynı zamanda farklı plaka çeşitlerini de denediniz mi?

Vücudunuzun birkaç hafta içinde belirli bir egzersiz seviyesine alıştığı açıktır. Bu periyottan sonra vücut aynı egzersiz setini yapmaya devam ederseniz, herhangi bir fark yaratmayacak veya rutininize değer katmayacak bir platoya çarpmaktadır. Monotonluğu bozmaya devam etmeli ve aynı egzersizlerin farklı varyasyonlarını denemelisin ya da gelişmiş olanlara karşı kendini zorla.

Yani eğer düzenli tahtalarla ve tüm varyasyonlarıyla işiniz bittiyse , o zaman ağırlıklı tahtaları denemenin zamanı geldi. Fitness uzmanı ProsenjitBiswas, SkulptKolkata'dakifitnesseğitmeni , ağırlıklı tahtaları ve faydalarını nasıl gerçekleştireceğinizi sizinle paylaşıyor:

Tahtaları yaparken ek ağırlıklar kullanmak, vücuda direnç kazandırır ve böylece daha etkili hale gelir. Zorluk seviyesi, çekirdek kasların gücünü artıracak ve güçlendirecektir. Karın kaslarının oksijenli kanla dolu çok miktarda kırmızı  kurumsal seo  kan hücresi vardır. Kırmızı kan hücresi yoğunluğunun yüksek olduğu yerlerde, daha fazla baskı yapılabilir, çünkü kandaki oksijen vücudu öne doğru iter.

Ağırlıklı plakalar sırasında ağırlıklar nasıl kullanılır?

Ağırlıklı tahtada kullandığınız ağırlık miktarı kapasitenize bağlıdır. Her zaman sırtınızın dikkatle tedavi edilmesi gerektiğini unutmayın, bu nedenle tek bir günde denize girmekten kaçının. Ağırlıklandırılmış tahtalarla yeni başladıysanız, ağırlığı kademeli olarak artırın ve her zaman jimnastik antrenöründen yardım alın. Ağırlığın alt sırtın üzerine yerleştirilmesi gerekir, ancak normal tahta duruşunuzun doğru olduğundan emin olun. Duruşunuzu kontrol etmek için bunu bir aynanın önünde pratik yapabilirsiniz.

Ayrıca, tahtaları yaparken doğru duruş, kurumsal seo  tahta tuttuğunuz zamandan veya kendinize meydan okumak için eklediğiniz ağırlıktan daha önemlidir.

Her zamanki plakalarınıza ağırlık eklemek, akciğer kapasitesini, sırt dayanımını ve stabilitesini artırmaya yardımcı olur, çekirdeğinizi harekete geçirir ve karnınızdan ek yağ yakmanıza yardımcı olur.